안녕하세요.
메디람 한방병원입니다.
혹시 암을 진단받으셨나요?
또는 사전에 미리 예방하기 위해
전립선암에 좋은 음식 찾고 있나요?
매일 무심코 먹는 식단이
암 발생 위험을 높일 수도,
예방의 열쇠가 될 수도 있습니다.
남성분들이 알아두시면 좋을
전립선암에 좋은 음식 이야기,
지금 전해드립니다.
▼
전립선암에 좋은 음식 : 환자편
▼
미리 관리할래요 : 예방 가이드
전립선암에 좋은 음식
환자분들의 식습관 가이드
- 타임지의 항암푸드 TOP10
- ‘암세포 죽이는 음식 18가지’ 등...
흥미롭지만 따라 하기 어렵습니다.
섭취량이나 조리 기준이 없어
실천하기 힘들었으니까요.
이때, 주목해볼 자료가 있습니다.
바로 학계에서 오랫동안 인용돼 온
Hallmarks of Cancer 논문인데요.
7만 번 이상 인용되어
암의 지표가 되던 이 논문은
2022년,
암을 설명하는 새로운 축으로
다음의 네 가지를 발표했는데요.
👉 장내 미생물
👉 후성유전,
👉 노화
👉 줄기세포…
메시지는 명확했습니다.
“생활습관이 암을 바꾼다.”
이제, 연구에서 강조된 메시지를
바탕으로 기본이 되는 식습관을
실생활 속에서 어떻게 다듬을지
차근차근 살펴보겠습니다.
❓ 과일은 무조건 좋은 걸까?
‘과당이 전이를 촉진한다’
라는 과학적 근거가 있는 주장이
국내외 논문에서 경고합니다.
망고 등 고과당 과일은 피하고,
레몬·라임·크랜베리 같은
저과당 과일을 권장합니다.
또 과일을 먹었다면
라즈베리, 녹차, 생강차로
과당 흡수를 억제하고,
식후 30분 걷기가 필요합니다.
❓ 어떤 생선을 먹을까?
중금속이 적은
소형의 흰살 생선이 좋습니다.
멸치, 대구, 명태 및 조기,
병어류를 권장하고 있으며
양식보다 자연산이 좋죠.
등푸른 생선은 기름 함량이 높아
과잉섭취 시 위험성이 있습니다.
❓ 어떤 곡물이 유리할까?
백미는 영양 손실이 크고,
일반 현미는 소화가 어렵습니다.
발아현미 가 대안으로,
영양 성분이 풍부하고
소화 흡수율도 높습니다.
발아현미로 만든 솥밥 레시피가
현실적으로 좋은 방법이 되죠.
❓ 견과류는 어느 정도?
하루 28g 견과류 섭취가
암 사망률 20% 감소에
기여한다는 자료가 있습니다.
특히 호두는
오메가-6:오메가-3 비율이 좋아
환우분들께 추천되는 견과류죠.
단, 땅콩·땅콩버터는
전이 촉진 위험이 보고되어
섭취에 주의가 필요합니다.
❓ 버섯은 왜 중요한가?
버섯 속 베타글루칸은
면역 증진에 효과적이며
다수의 임상 논문에서
항암 작용이 입증되었습니다.
꽃송이버섯·차가버섯은
고농축이지만 가격 부담이 있죠,
따라서 양송이·표고·느타리 등을
다양하게 활용하는 게 좋아요.
일상적인 버섯 요리를 통해
꾸준히 섭취해 주세요.
❓ 어떤 기름을 써야 할까?
세포막은 기름으로 구성되므로
기름 선택은 암 환자에게 있어
중요한 요소입니다.
냉압착 아마씨유 및 들기름에
풍부한 ALA(식물성 오메가-3) 는
항암 효과를 뒷받침한다는
연구 자료를 찾아볼 수 있는데요.
드레싱으로 활용한다면
전립선암에 좋은 음식으로
즐겨보실 수 있습니다.
❓ 콩은 어떻게 활용할까?
콩 은
단백질 보충을 도우며,
장내미생물 다양성 회복에
도움이 되는 식재료입니다.
유방암·간암·소화기암에서
긍정적 효과가 보도되었으며,
국산 대두·서리태 등도
충분히 우수한 식품입니다.
❓ 발효음식은 괜찮을까?
발효식품은
장내미생물 다양성을
꾸준히 높이는 식재료입니다.
청국장은 면역을 두 배로 올리고,
항암제 효과의 50%를 낼 만큼
무시못할 보조 효과가 있습니다.
낫토도 도움은 되지만
청국장이 더 우수하며,
김치, 두유 발효 요거트 등도
함께 권장됩니다.
예방 차원으로 접근해요
생활 속 실천할 수 있는 지침
❓ 동물성 지방, 줄여야 할까?
네, 줄이는 것이 중요합니다.
동물성 지방은 전립선암과 관련된
대표적인 위험 인자로 알려져 있죠.
기름진 육류나 가공육은 제한,
저지방 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
❓ 어떤 식단이 좋을까?
저지방·고섬유질 식단이 권장됩니다.
채소, 과일, 통곡물은
체내 대사와 호르몬 균형을 돕고
항산화 작용에도 유익합니다.
즉, 지방은 줄이고
섬유질은 늘리는 것이
예방의 기본 원칙입니다.
❓ 된장 같은 전통 음식은?
된장은 전립선암 예방에
긍정적 영향을 줄 수 있다
는 가능성이 제시되었습니다.
발효 과정에서 생기는
유익한 성분들과 이소플라본이
체내 호르몬 조절, 항산화 작용에
도움을 줄 수 있습니다.
❓ 약이나 영양제는 어떨까?
피나스테리드 같은 호르몬 억제제는
일부 연구에서 예방 효과가 보고됐죠.
또한 셀레늄, 비타민 E, 비타민 D도
보조적으로 도움이 될 수 있다는
결과를 찾아볼 수 있습니다.
❓ 비타민 A 유도체는요?
레티노이드(비타민 A 유도체)는
예방 효과가 불확실하며
아직 논란이 많은데요.
따라서 현재로서는
일반적인 예방 수단으로
권장하기 어렵습니다.
❓ 토마토와 녹차, 믿어도 될까?
토마토에 풍부한 리코펜은
전립선암 예방과 관련해
긍정적인 연구 결과가
다수 발표되었습니다.
녹차 속 카테킨 또한
항산화 작용을 통하여
예방에 도움을 줄 수 있다는
보고가 있습니다.
남성 전립선암 사망률은
지방 섭취량과 비례 관계를 보인다
는 보고가 있어요.
따라서 남성분들께서는
지방과 육류는 줄이고,
과일·채소를 늘리는 게 좋습니다.
칼로리 과다 섭취를 피하고,
규칙적인 운동 및 활동으로
적정 체중을 유지하는 것 또한
예방의 핵심 생활 가이드입니다.
이렇게 전립선암에 좋은 음식을
검색하며 실천을 준비하는
여러분의 노력이
빛을 발하길 바랍니다.
남성 전립선암에 좋은 음식 가이드
감사합니다.
메디람한방병원 드림
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